4. FÁZA
vyvážená strava na základe nových stravovacích návykov, teda 1 proteínové jedlo a 3 pravé jedlá + všetky druhy zeleniny + minimálne 1 ks ovocia denne
Indikácie: Záverečná fáza programu PROTISSIMO®, ktorá má byť dodržiavaná trvale v rámci nových stravovacích návykov.
-
Táto fáza vám umožní trvale si udržať optimálnu telesnú hmotnosť.
-
Podľa známeho pravidla „rovnaké príčiny vyvolávajú rovnaké následky“, priberiete takmer určite stratené kilogramy späť, pokiaľ zásadne nezmeníte svoje stravovacie návyky.
-
Fáza číslo 4 už nie je žiadnou diétou a preto v nej nejde o to jesť málo, ale hlavne zdravo.
-
Prospeje nie len vašej postave, ale tiež vášmu zdraviu celkovo.
-
Rozhodne je užitočné pravidelne navštevovať svojho terapeuta, ktorý vám najlepšie pomôže trvale udržať telesnú hmotnosť.
Príklad typického dňa 4. fázy proteínovej diéty protissimo®
-
raňajky
nesladený nápoj (voda, slabší čierny čaj, bylinkový čaj, slabšia káva alebo kávovinová náhrada), k prisladeniu možno použiť stéviu alebo sladidlá pre diabetikov
+ 1 proteínové jedlo PROTISSIMO®
-
desiata
1 ks ovocia ALEBO 1 nízkotučný jogurt
-
obed
1 „pravé“ diétne jedlo bez obmedzenia, avšak detskú porciu
+ zelenina bez obmedzenia alebo príloha v detskej porcii
-
olovrant o 16.00
veľký pohár minerálnej vody alebo slabšieho čaju
1 proteínová tyčinka PROTISSIMO® alebo 1 ks ovocia
1 „pravé“ diétne jedlo bez obmedzenia, avšak detskú porciu
+ zelenina bez obmedzenia alebo príloha v detskej porcii
Definícia najväčších nepriateľov štíhlej postavy
-
Nepravidelné stravovanie.
-
Rýchle cukry a tučné jedlá.
-
Príliš veľké porcie (dospelý človek potrebuje objemovo menšie porcie ako dospievajúci jedinec!).
-
Nedostatok pohybu.
-
Nadmerné užívanie klasických stimulačných a uvoľňujúcich návykových látok – kofeinizmus, alkoholizmus, nikotinizmus.
PROTISSIMO® desatoro
-
Stravujeme sa ako diabetik - zásadne jeme 3 - 4 x denne (malé porcie – jedlá bohaté na bielkoviny – chudobné na tuky a sacharidy).
-
Odnaučíme sa „zobať“ a bezmyšlienkovito si niečo pchať do úst, nech už je to počas dňa alebo večer pri televízii.
-
Vystríhame sa všetkých stravovacích výstrelkov, nech už ide o akékoľvek jedlo.
-
Všetky druhy čerstvého ovocia jeme zásadne mimo hlavného jedla (teda na desiatu alebo na olovrant).
-
Vynecháme nevhodné tepelné úpravy jedál (pečenie, vyprážanie, grilovanie) a uprednostňujeme dusenie, varenie v pare alebo marinovanie.
-
Jeme pomaly a jedlá starostlivo rozhryzieme.
-
2 x denne jeme jedlá bohaté na bielkoviny a skladbu jedálnička neustále meníme. Mäso konzumujeme len 2 - 3 x týždenne. Z nášho života musia de facto zmiznúť údeniny. Hydinu jeme bez kože.
Ryba ponúka pre vaše zdravie vôbec tie najlepšie bielkoviny. Preto by sme mali ryby jesť 2 - 3 x týždenne, varené pri nízkych teplotách (v pare, v papilote alebo podusené vo vode). Dávame prednosť netučným druhom rýb.
Vajcia v BIO kvalite môžeme jesť 2 - 3 x do týždňa (teda 6 - 8 ks vajec týždenne, pokiaľ nemáme problémy s cholesterolom).
-
Čerstvej a surovej zeleniny môžeme zjesť koľko chceme.
-
Škroboviny (ryža, strukoviny, zemiaky) konzumujeme v rozumných porciách. Chlieb budeme jesť tiež obmedzene a len vtedy, pokiaľ naše jedlo neobsahuje iné škroboviny.
-
Je potrebné sa vyhýbať dezertom a ďalším sladkostiam, ktoré nemajú žiadnu výživovú hodnotu a spoľahlivo nás privedú do bodu, kde celé toto rozprávanie začalo…teda späť do fázy č.1.
Najčastejšie chyby v štvrtej fáze
-
Návrat k starým stravovacím návykom podľa hesla „zvyk je železná košeľa“ alebo pod tlakom okolia („všetci to jedia a nič im nie je“).
-
Predstava, že nová telesná hmotnosť sa udrží sama (je potrebné sa naďalej venovať pravidelnej fyzickej aktivite aspoň 2 x týždenne, neustále sa kontrolovať v jedle a nepodliehať reklamným kampaniam na potraviny).
-
Neschopnosť rozlúčiť sa natrvalo s niektorými obľúbenými škodlivými potravinami alebo aspoň dramaticky obmedziť ich konzumáciu (údeniny, nasýtené tuky, omáčky, sladkosti, hranolky, fast foody, hamburgery, alkohol,...).
-
Neschopnosť rozlúčiť sa navždy s niektorými typmi tepelnej úpravy jedál (vyprážanie, grilovanie, pečenie).